Proč spolu úzkost a vzrušení bojují
Sexuální vzrušení je do velké míry parasympatický děj: potřebuje, aby velení převzala větev „odpočívej a trav“. Úzkost naopak aktivuje sympatikus — adrenalin, zúžené periferní cévy, zrychlený dech. Fyziologicky obě soustavy soupeří o stejný nervový systém. Proto může muž cítit touhu a přesto zjistit, že tělo nespolupracuje: touha je přítomná, ale stav, který tělo k jejímu vyjádření potřebuje, nikoli.
Smyčka krok za krokem
Jediná nepovedená situace se v paměti uloží jako hrozba. Příště se pozornost přesune od prožitku k sebepozorování — odborně „spectatoring“. Sebepozorování zvyšuje nabuzení nesprávného druhu, což vede přesně k obávanému výsledku, a ten posílí paměťovou stopu hrozby. Tři až čtyři opakování obvykle stačí k vytvoření smyčky, která působí jako tělesná porucha, ale ve skutečnosti ji udržuje pozornost a očekávání.
Jak smyčku přerušit
Řešením není větší úsilí — úsilí je sympatické. Je jím záměrný přesun pozornosti od výsledku k prožitku, spojený s dočasným odstraněním samotného výsledku. Strukturovaný „sensate focus“, kdy je po dohodnutou dobu soulož zcela mimo hru, cyklus očekávání spolehlivě rozbije, protože není v čem selhat. Pomalé dýchání s prodlouženým výdechem (nádech na čtyři, výdech na šest) posune vagový tonus přibližně během devadesáti sekund a lze ho použít přímo v situaci.
Co skutečně pomáhá
Pojmenujte smyčku nahlas před partnerkou či partnerem — tajnost je její palivo. Omezte alkohol, který spolehlivě zhoršuje úzkost i fyziologii. Ke spánkovému dluhu přistupujte jako k lékařské proměnné, ne jako k životnímu stylu. A nechte si u lékaře vyloučit tělesné příčiny: úzkost se s cévními či hormonálními příčinami velmi často kombinuje a léčba jen jedné z nich smyčku nezruší.